Het belangrijkste wat getraind moet worden is het duurvermogen. Je moet het aankunnen om 8 tot 12 uur
met de fiets onderweg te zijn waarvan je 6 tot 8 uur aan het fietsen bent. Afhankelijk van je conditie is een
voorbereiding van van 4 tot 6 maanden nodig.
Onderstaand het schema voor week 27 t/m 22, succes !
| |
Alpencross 2009 |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Week |
Cijfer/Duur |
|
DI |
|
|
VR |
|
|
|
| |
27 |
3 |
4x10'd2-7d1 |
|
|
|
7x6'd2-2d1 |
|
|
|
| |
|
160 |
|
100 |
|
150 |
|
210 |
|
| |
getraind |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
duur |
620 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
cijfer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
28 |
4 |
6x6'd3-6d1 |
|
|
|
|
Altena Tour |
|
|
| |
|
130 |
|
100 |
|
60 |
300 |
60 |
|
| |
getraind |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
duur |
650 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
cijfer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
29 |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
120 |
|
100 |
|
140 |
|
160 |
|
| |
getraind |
|
|
|
|
|
8x45 |
|
|
|
| |
duur |
520 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
cijfer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
30 |
3 |
4x10'd2-7d1 |
|
|
|
6x8'd2-7d1 |
|
|
|
| |
|
|
140 |
|
120 |
|
160 |
|
180 |
|
| |
getraind |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
duur |
600 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
cijfer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
31 |
4 |
4x10'd2-4d1 |
|
|
|
|
6x5'd3-6d1 |
|
|
| |
|
|
160 |
|
100 |
|
60 |
120 |
220 |
|
| |
getraind |
|
|
|
10x45 |
|
|
|
|
|
| |
duur |
660 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
cijfer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
32 |
4 |
5x7'd3-6d1 |
|
3x10'd3-8'd1 |
|
|
|
2x20'd3,15'd1 |
|
| |
|
|
130 |
|
140 |
|
120 |
|
190 |
|
| |
getraind |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
duur |
580 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
cijfer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 
